Понедельник, 5 декабря 2016 г.
Блог Молодого аналитика
Доступно о сложном
Сущности не следует умножать без необходимости.
Оккам

стресс

Подписаться на эту метку по RSS

Снимаем стресс

Снимаем стресс

Определите источник стресса.

Прежде чем думать о том, как бороться со стрессом, необходимо разобраться в его причинах. Проанализируйте, что именно в вашей работе вызывает наибольший стресс, и подумайте, как вы можете этого избежать. К примеру, если вы очень волнуетесь во время деловых встреч, найдите способ уменьшить их количество. Можно проводить деловые встречи в том месте, где вы чувствуете себя свободно. Знакомая обстановка поможет успокоиться и преодолеть волнение.

Управляйте своим временем.

Любой человек знает, как можно лучше организовать свое рабочее время. Ведь часто именно его нехватка является причиной для беспокойства. Эффективный тайм менеджмент поможет вам получать удовлетворение от того, что вы делаете и уменьшит уровень стресса на работе.

Делегируйте полномочия (если есть кому).

Очень важно научиться делегировать задания, которые вызывают у вас стресс. Избавившись от них, вы увидите, насколько более продуктивным станет ваш рабочий день. Делегирование позволит вам сконцентрироваться на тех вопросах, в решении которых вы наиболее эффективны, а это, в свою очередь, даст вам возможность сделать больше работы в более сжатые сроки. И мысли о том, как избавиться от стресса, будут посещать вас все реже.

Сделайте небольшую паузу.

Попробуйте прямо за рабочим столом перенести себя ненадолго подальше от забот дня и сконцентрироваться только на дыхании. Всего пара минут короткой медитации подстегнут работу мозга, сфокусируют ум и уменьшат давление.

Найдите время для спорта.

Еще один ответ на вопрос, как снять стресс и быстро уменьшить напряжение – это любые физические упражнения. Такая зарядка (или разрядка) может принимать любые формы, в зависимости от того, сколько у вас времени. Даже короткий перерыв на растяжку будет очень полезен. Он простимулирует кровообращение в вашем теле и отвлечет мозг от работы. Если же у вас больше свободного времени, полноценная тренировка еще лучше снимет стресс. Конечно, это возможно, если ваше расписание позволяет отлучиться для посещения, например, занятия йогой или ваша компания организует подобные занятия для сотрудников прямо в офисе. Эндорфины, которые выделяются в результате тренировки, поднимут настроение, а физическая нагрузка предоставит продолжительный отдых голове в середине рабочего дня.

Медитируйте.

На протяжении уже многих лет известен такой способ справиться со стрессом, как медитация. Практиковать медитацию совсем несложно. Найдите подходящее место, где вы можете присесть и расслабиться, и где вас по возможности не будут беспокоить. Удобно устройтесь, можно сесть или даже лечь. Закройте глаза. Старайтесь не концентрироваться на своих мыслях. Ваша цель – полностью очистить голову и ни о чем не думать, но вначале обычно проще наблюдать за мыслями в вашей голове и позволять им уходить, не развивая их. Затем, настройтесь на звук своего дыхания и сконцентрируйте ваше внимание только на этом звуке. Фокусируйтесь на вашем дыхании, как вы делаете вдох и выдох, попробуйте ощутить, как оно проходит через ваше тело. Продолжайте, пока вы не почувствуете покой и не перестанете думать о вашем дне. Это сначала может быть трудным, но со временем при постоянной практике станет легче. Медитация очистит ваш разум от беспокойства и ненужных мыслей, а также даст лучшее понимание себя.

Методы облегчения стресса на работе – это только часть общей картины, ведь в жизни должно быть нечто большее, чем только работа.

Скачать статью бесплатно

С уважением Молодой аналитик